Функциональные тренировки в Уфе

Функциональные тренировки в Уфе

Хотите заниматься спортом? Ищите хорошую студию по занятию фитнесом в Уфе? Обязательно посетите  студию «Цех 13» в Уфе! Только у нас самые квалифицированные и опытные инструктора, а так же большой выбор спортивных направлений. Вы сможете выбрать занятия, которые придутся по душе Вам.  Польза функционального тренинга для обычного человека тоже есть: он позволяет отработать те движения, которые мы совершаем в повседневной жизни, укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Мы приседаем, когда поднимаем что-то с пола или встаем с низкого табурета. Мы толкаем руками дверь подъезда, когда выходим на прогулку. Мы балансируем на бордюре, стараясь безопасно обойти лужу. Мы поднимаем детей и тяжелые покупки. Совершая эти движения, мы задействуем сразу несколько мышечных групп, доставая даже самые глубокие – мышцы-стабилизаторы, которые трудно целенаправленно прокачать на кардио, силовых и других тренировках. Функциональный – значит, связанный с ежедневной деятельностью.

Почему функциональные тренировки полезны для каждого

• Функциональный тренинг развивает координацию
• Функциональный тренинг развивает силу
• Функциональный тренинг развивает скорость
• Функциональный тренинг развивает выносливость
• Функциональный тренинг развивает гибкость

Функциональная тренировка – это лучшая альтернатива занятиям в тренажерном зале как для мужчин, так и для женщин. Неслучайно в Уфе именно это фитнес-направление сегодня находится на пике популярности. Занятие строится по принципу круговой или интервальной тренировки. То есть, вы выполняете комплексы упражнений на различные группы мышц с минимальным отдыхом между подходами.

Тренинг в функциональном стиле предусматривает 4 основные типы упражнений:

1. С собственным весом (отжимания, различные виды планки, берпи и пр.)
2. С умеренным отягощением (становые тяги, подъемы, приседания, рывки и пр.)
3. Со специальным оборудованием (резинки, платформы BOSU, петли TRX и пр.)
4. На преодоление дистанции (гребные тренажеры, бег, cycle)

Уникальность функциональных тренировок заключается в том, что вы отрабатываете в зале базовые физические действия, совершаемые ежедневно. Потянуться на антресоли за тяжелой коробкой, загрузить чемодан в багажник авто, удержать баланс на – каждый день мы сталкиваемся с маленькими испытаниями. И Functional отлично нас к ним готовит, развивая такие качества, как сила, ловкость, подвижность, координация и выносливость.

В чем польза функционального тренинга?

Отметим пять основных преимуществ функциональных тренировок, о которых важно знать:

1. Данный вид тренинга развивает одновременно все основные физические качества человека: силу (в виде всё-таки силовой выносливости прежде всего – но именно такой вид силы в обычной жизни и требуется обычно), скорость, аэробную выносливость, гибкость, координацию движений.
2. Гармоничное и сбалансированное развитие скелетной мускулатуры, поскольку нагрузка даётся на все мышечные группы без исключения и активно включаются в работу мышцы-стабилизаторы.
3. Улучшается внешний вид атлета: сжигается жир и строится «сухая» эстетичная мускулатура (конечно, без таких экстремальных объёмов, как в культуризме).
4. Общее оздоравливающее воздействие на организм: ускоряется метаболизм, тренирующийся как правило «завязывает» с вредными привычками, начинает правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
5. Ещё один полезный эффект, о котором почему-то часто забывают: функциональный тренинг по причине своего исключительного разнообразия в плане подбора упражнений и используемого инвентаря расширяет «спортивный кругозор» тренирующегося. Начинающему атлету «открываются» упражнения со штангой, гиревой спорт, варкаут и многое другое (в этом функциональный тренинг схож с кроссфитом).

В функциональном тренинге работают ВСЕ основные мышечные группы, и это является одним из главных преимуществ этого спортивного направления. Данная система позволяет «достать» мышцы-стабилизаторы и ещё некоторые специфические группы мышц. Достигается это огромным разнообразием и сложной биомеханикой используемых упражнений.

Что помогает развивать функциональный тренинг?

Разберём поподробнее те спортивные качества, которые упоминались в предыдущем пункте:

1. Упражнения с умеренно тяжёлыми отягощениями, а также с весом собственного тела безусловно способствуют росту силовых показателей, причём рост этот идёт сразу по трём направлениям. В результате тренировочного стресса мускулы тренирующегося становятся больше и сильнее, причём сила эта «с уклоном» в выносливость, поскольку большинство упражнений выполняются в диапазоне повторений выше среднего. Второй «бустер» роста силы – это тренировка ЦНС. Упражнения используются сложные в плане биомеханики, причём работа идёт по естественной траектории, поэтому различные мышечные группы начинают работать более слаженно, происходит «нейрологическое освоение» упражнений, что также ведёт к росту силовых показателей. Третье направление – уже упомянутая выше тренировка мышц-стабилизаторов, что уменьшает травмоопасность тренировок и даёт свой весомый вклад в развитие силы.
2. Скорость: движения выполняются в скоростном, «взрывном» стиле, кроме того во многие программы включены спринтерские пробежки. Всё это развивает скоростные показатели атлета.
3. Выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем: высокий темп тренинга и активно применяемый в системе «круговой» принцип построения тренировок в комплексе с теми же пробежками даёт очень хорошее развитие выносливости.
4. Гибкость: ряд упражнений, применяемых в системе функционального тренинга (например, турецкий подъём с гирей, «продвинутые» разновидности отжиманий, вращение отягощений и т.д.) развивают гибкость суставов и мускулатуры.
5. Координация движений: здесь ситуация частично повторяет предыдущий пункт. Результаты как в сложных многоэтапных движениях (опять тот же турецкий подъём), так и более простых (приседание на одной ноге «пистолетик») напрямую зависят от слаженности работы мышечных групп и умения держать равновесие. Атлет, постоянно практикующий подобные упражнения, неизбежно разовьёт и координацию.

Чтобы записаться на функциональные тренировки в «Цех 13» в Уфе или проконсультироваться, звоните по телефону или заполняйте форму обратного звонка, и мы Вам перезвоним.