Сб:12:00-18:00
Вс: выходной
Силовые тренировки в Уфе
Силовые тренировки в Уфе
Существуют виды спорта, в которых силовые тренировки являются основными. К ним относятся, например, тяжелая атлетика, метание диска, бодибилдинг, толкание ядра. К силовым тренировкам прибегают также представители командных видов спорта (например, футбол, баскетбол, регби, волейбол), потому что такой тренинг развивает силовую выносливость.
Сотрудники спецслужб (вооруженные силы, полиция, МЧС) также используют силовой тренинг в программах подготовки. Обычные посетители спорт-клубов выбирают силовой тренинг, чтобы изменить свое тело, сделать его подтянутым, выразительным, укрепить здоровье.
Принципы силового тренинга
В тренировках, направленных на развитие силы, важны:
- вариации количества повторов упражнений и подходов;
- темп выполнения упражнений;
- манипуляции с весом, создающим рабочую нагрузку;
- тренировочный план, составленный с учетом цели тренирующегося.
В зависимости от цели применения силовых тренировок, можно определить следующие виды
- На набор мышечной массы (тренировки в тренажерном зале, бодибилдинг);
- Мышечный тонус, выносливость, жиросжигание и укрепление сердечно-сосудистой системы (круговая тренировка в тренажёрном зале, посещение силовых классов в подразделениях водных и групповых программ);
- На развитие силы (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, армрестлинг)
Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения:
Упражнения с внешним сопротивлением:
- с весами;
- с партнёром;
- с сопротивлением других предметов;
- преодоление сопротивления внешней среды (бег в гору, по песку, в воде).
Упражнения с преодолением веса собственного тела (подтягивания, подъем ног в висе, прыжки на одной и двух ногах, прыжки в «глубину» с последующим отталкиванием вверх, отжимания). Изометрические упражнения (удержание груза, удержание корпуса в состоянии напряжения). Польза от такого тренинга для женщин очевидна — он помогает решать конкретные виды задач. Причем с учетом серьезной разницы между женским и мужским организмами. А она заключается в обмене веществ, уровне гормонов, накоплении и сжигании жиров, распределении мышц. Так перейдем же к обзору плюсов.
Полезные эффекты:
- Укрепление костей и мышц женщин — занятия помогут защититься от возможных в будущем травм.
- Снижение веса — сравнительно быстро и безопасно можно сбросить лишние килограммы.
- Улучшение фигуры — подкачав определенные группы мышц, ее реально сделать более изящной и сексуальной.
- Повышение веса — страдающие излишней худобой женщины могут набрать массу, причем мышечную, а не жировую.
Актуальную в наше время проблему избавления от лишнего веса большинство женщин стремятся решать с помощью низкокалорийных диет, разработанных в огромном количестве. Параллельно с диетой всё чаще используются аэробные упражнения, или кардиотренировки. Кардиоупражнения помогают нам худеть и становиться стройнее, но есть варианты, которые заметно опережают их по эффективности. Это силовые тренировки для похудения с отягощениями – стоит сказать, что оптимальным вариантом для женщин является их разумное сочетание с кардиотренировками.
Цели силовой тренировки мужчин
Силовые тренировки выполняются ради развития силы в выбранном упражнении, ради роста мышц и ради результатов в выбранном виде спорта.
Примеры:
- Жим лежа в пауэрлифтинге - это отдельное силовое упражнение, которое само по себе является целью.
- Жим лежа в бодибилдинге - это инструмент роста грудных мышц.
- Жим лежа в борьбе может быть вспомогательным упражнением для улучшения способности стоять от наката.
Цель силовой тренировки должна быть измерима.
Например:
- Приседания в паурлифтинге должны улучшить одно-повторный максимум в килограммах.
- Приседания в бодибилдинге должны дать прирост сантиметров в бедре.
- Приседания в спринте должны уменьшить доли секунды.
Приседания, как силовое упражнение, должны повлиять на результат в килограммах, сантиметрах или секундах. Это зависит от выбранного спорта. Базовые упражнения – это такие упражнения, которые задействуют в работу сразу несколько групп мышц. Они имеют множество преимуществ, среди которых можно особо выделить:
- Ускорение обмена веществ;
- Повышение силы и выносливости организма;
- Равномерная работа над всем телом;
- Возможность накачать красивые и большие мышцы;
- Запуск процесса жиросжигания.
Чтобы записаться на силовые тренировки тренировки в «Цех 13» в Уфе или проконсультироваться, звоните по телефону или заполняйте форму обратного звонка, и мы Вам перезвоним.